文淑·马句
我之前写过一篇关于怀孕痛苦的文章，一位孕妈在下面评论道:
那是我的心，老铁。我的照片出来了。
这种痛苦，几乎每个孕妈都要经历过，经历过的人应该都深有同感吧！
还没到的新手孕妈别急。我来告诉你什么是耻骨痛。
在怀孕的中后期，一些妈妈会感到臀部和大腿疼痛，就像被拉一样不舒服，尤其是在上下楼梯时。如果你不能上下，抬起一条腿，翻身和躺下都会痛。
重庆华西医院妇产医院蒋亚飞医生表示，这是典型的耻骨联合分离疼痛。
孕晚期由于激素的影响，关节周围的韧带开始松弛，弹性减弱，耻骨分离，导致孕妇走路时两块耻骨摩擦，大腿旋转，膝盖分离，产生难以形容的疼痛。
展开全文再加上即将分娩的信号对身体激素的影响，耻骨联合软骨和韧带变软，耻骨之间的距离会略有增加，为将来胎儿的分娩做好准备。
然而，不同的孕妇体质不同，感受到的疼痛也不同。一些怀孕的母亲可能在胎儿在子宫内之前就开始感到耻骨痛，这是正常的。
如果胎儿比较重或者怀的是多胞胎，孕妈也会感觉到比较明显的耻骨痛。
耻骨痛母亲自救指南
虽然耻骨痛让孕妇非常焦虑，但这是一个非常常见的问题，而且一旦出现，根本没有有效的治疗方法，只能通过一些方法来缓解。胎儿出生后，一般一个月左右就能恢复正常。
耻骨痛只是怀孕期间的伴随症状，它会自然恢复。宝妈们需要做的是缓解孕期疼痛，产后自然恢复。
注意在日常运动中不要移动一条腿，尽量将双腿并拢而不是分开。比如要翻身，就要把腿蜷起来，让双腿的膝盖并拢住，同时向一侧翻身，这样就不会有疼痛感了。
另外，很多宝妈容易产生这样的误解，觉得动一动就能缓解疼痛。但是耻骨联合疼痛不一样，运动只会加重疼痛，所以医生会建议产妇们减少活动。平时要小心，幅度要小。尽量不要推、抬或提重物。
久坐会导致耻骨压迫加重，所以即使坐着休息，孕妈也会感到疲劳和痛苦。缓解疼痛的方法不是长时间坐着，也不是坐在地摊上，而是坐直，并尝试用枕头和靠背之类的东西支撑它。
另外，长时间站立也不好。累了最好站一站，累了最好走一走，累了最好躺一躺。
不要走很长的路，只要20-30分钟。如果疼痛严重，避免行走并卧床休息。
补钙对骨骼有好处，而缺钙也是导致耻骨痛的原因之一，所以孕妈要注意饮食。
很多宝妈都知道具体的方法，多吃蛋奶、虾皮，多吃含维生素D的食物，可能的话喝孕妇奶粉，平时多晒晒太阳。
如果疼痛严重，也可以在医生的指导下服用钙剂。
晚上睡觉翻身时，耻骨疼痛剧烈，会影响孕妇的睡眠质量。此外，孕晚期对睡姿有一定的要求，因此准妈妈可以使用孕妇枕头来辅助自己，或者使用更多的枕头来支撑自己。
在特殊情况下，比如肚子特别大，可以在医生的建议下使用腹带。
腹部支撑带的主要物理功能是支撑胃部，减少子宫对耻骨的压迫并缓解疼痛，但需要强调的是，应在医生的建议下使用，以免影响胎儿。
配合一些腹部运动，如盆底肌锻炼或小腹锻炼，以减轻盆部肌肉的一些压力。
进入孕晚期后，胎儿的发育速度加快，子宫也越来越大、越来越重。直到怀孕第36周，许多胎儿开始入盆，子宫的位置慢慢下移，这减轻了对胃和膈肌的压力，但加重了对膀胱和耻骨的压力，因此孕妇会出现呼吸顺畅、食欲增加、尿频增加、腹痛和耻骨痛等不良反应。
所以，十月怀胎真的很难。
不过，这些都会在孕妈妈对宝宝的期待中慢慢过去，而作为家人，这个时候要给准妈妈更多的关心和照顾，一起用开心迎接新生命的到来！
