怀孕期间，钙的吸收非常重要，胎儿的骨骼发育也需要钙来维持。很多孕妈在孕期会出现腿部抽筋或关节疼痛的情况，这可能是需要补钙的原因。当这种情况发生时，许多孕妇只喝牛奶。孕期补钙只能喝牛奶吗？这五种蔬菜也不错。让我们一起来了解一下他们。
1.小油菜
小油菜中的钙含量最高。同样，油菜的钙含量也高于牛奶。对于成年人来说，每天吃500克油菜籽含有钙和铁等微量元素，可以补充身体对钙的需求，而小油菜籽还含有大量的胡萝卜素和维生素，是孕妇在怀孕期间的良好蔬菜，它还可以增强妈妈身体的抵抗力，可以多吃。
2.奥尼恩斯（姓氏）
很多人不喜欢洋葱是因为它的气味，但洋葱也含有丰富的营养物质，其中含有人体所需的钙、镁和钾等微量元素。在怀孕期间，孕妇也可以适当地吃一些，因为它可以帮助孕妇补充钙质并防止骨骼中的钙流失。同时，洋葱还含有大量的膳食纤维，这也是孕妇的好食物。多吃也有助于缓解孕期便秘。
3.芹菜
每100克芹菜中含有160毫克的钙，因此孕妇在怀孕期间可以多吃芹菜，这对补钙也很有效。同时，芹菜中的膳食纤维是最丰富的，可以促进孕妇的肠胃蠕动，帮助孕妇排出体内毒素，还可以缓解便秘。
4.菠菜
菠菜的钙含量也很高。一小碗菠菜可以补充成年人每天所需钙的25%左右，而且菠菜富含叶酸和纤维素。孕妇在怀孕期间可以吃一些。吃菠菜时，他们必须将菠菜切成段，然后用开水煮熟。因为菠菜中含有大量的草酸，这不利于钙的吸收。只有焯水成熟后，这些草酸才能被破坏。
5.芥末
在我们的日常生活中，这道菜叫雪里红。它的钙含量也很丰富。它还含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维。它还可以缓解孕妇的便秘，同时，它还可以补充钙。你妈妈也可以多吃点。
